Aš losna viš óttann

Žegar viš erum óttaslegin erum viš ašskilin frį kęrleikanum. Óttinn er rót kvķša, hręšslu og įhyggja. Žetta veldur okkur svo aftur streitu og vanlķšan. Óttinn ręnir okkur lķfsgęšum. Óttinn er kröftugt stżriafl inn ķ lķf okkar. Óttinn skipar okkur fyrir og viš hlżšum: hafšu įhyggjur af heilsufari žķnu, hafšu įhyggjur af žvķ aš įstvinir žķnir eša žś sjįlfur deyjir, hafšu įhyggjur af žvķ aš žś eigir ekki nęga peninga, hafšu įhyggjur af börnunum žķnum, o.s.frv.

Óttinn er ekki mešfęddur. Hvķtvošungar og lķtil börn hręšast ekkert, vaša įfram óttalaust og įhyggjulaus. Nei, óttinn er forritašur ķ okkur, ķ undirmešvitund okkar, žegar viš erum aš alast upp. Viš fįum kvķšaforrit ķ undirmešvitundina sem segir okkur aš viš séum hvergi óhult. Slķkt forrit getur valdiš almennri kvķšaröskun. Viš fįum forrit inn ķ undirmešvitundina um aš hętta sé į ferš viš įkvešnar ašstęšur, t.d. aš hundar séu hęttulegir, aš hęttulegt sé aš fljśga, aš maturinn okkar geri okkur veik, sżklahręšslu o.s.frv. Sé ekkert aš gert heldur forritiš ķ undirmešvitundinni įfram aš spila śt ęvina.

Ef aš foreldrar okkar lifšu ķ ótta, eru allar lķkur į aš viš gerum hiš sama. Viš lęrum frį foreldrum aš heimurinn sé hęttulegur og aš viš žurfum sķfellt aš vera į varšbergi.

Fólk glķmir viš ótta eša hręšslu viš allt mögulegt. Ķ flestum tilvikum er um įstęšulausan og órökstuddan ótta aš ręša. Langmestur meirihluti žeirra įhyggja sem viš höfum, rętist aldrei. Viš erum aš eyša tķma og orku ķ aš óttast eitthvaš eša hafa įhyggjur af einhverju sem viš annaš hvort höfum enga stjórn į, eša žį einhverju sem aldrei veršur.

Hvaš er ótti?

Óttinn er neikvęš tilfinning. Tilfinningar eru ekki ekkert, žęr eru, eins og allt annaš, orka. Neikvęš orka fylgir neikvęšum tilfinningum eins og ótta og eru slķkar tilfinningar hugsašar eingöngu til skamms tķma. Til aš bjarga okkur frį hęttunni. Aš lifa ķ ótta er žaš sama og aš lifa ķ streitu. Viš finnum fyrir ótta, žį förum viš aš hugsa óttatengdar hugsanir sem į móti vekja enn meiri ótta, o.s.frv. Žetta getur oršiš aš vķtahring. Lķf okkar er spegill af hugsunum okkar og tilfinningum. Žegar viš lifum ķ ótta, löšum viš aš okkur meira af žvķ sem viš óttumst. Vanlķšan og veikindi geta gert vart viš sig, lķfsgęšin eru minni fyrir vikiš.

Žegar viš upplifum óttatilfinningu sterkt, getur orkan sem myndast viš tilfinninguna fests inn ķ lķkama okkar. Tilfinningin getur veriš misstór, allt frį žvķ aš vera eins og mandarķna upp ķ stóra melónu. Tilfinningin getur fests hvar sem er ķ lķkamanum, en oft velur undirmešvitundin staš sem er veikur fyrir, t.d. gömul meišsl. Talaš er um aš gömul meišsl „taki sig upp aš nżju“, jafnvel žótt meišslin séu löngu gróin. Óttinn sest žó mjög oft ķ bringu. Neikvęša orkan sem fylgir tilfinningunni hamlar svo ešlilegu jafnvęgi lķkamans og skapar ójafnvęgi og stķflur. Sį lķkamshluti sem orkan hefur tekiš sér bólfestu ķ er alltaf aš finna fyrir óttanum, 24/7, 365 daga į įri. Žaš mį segja aš hluti okkar sé alltaf óttasleginn, žegar svona hįttar til, og getur žaš m.a. skapaš kvķšaröskun og ašra kvilla hjį fólki.

Mjög algengt er aš fólk sem glķmir viš kvķša sé bęši meš ótta (kvķša/hręšslu) forrit ķ undirmešvitundinni og ótta (kvķša/hręšslu) tilfinningu fasta ķ lķkamanum. Žetta tvennt żtir svo hvert undir annaš og magnar upp óttann og bżr žar aš auki til streitu ķ lķfi viškomandi.

Sé žetta įstand viš lżši mjög lengi getur žetta skapaš enn fleiri heilsufarsleg vandręši sķšar meir.

Mikilvęgt er aš hreinsa śt žessar neikvęšu tilfinningar til aš ešlilegt og heilbrigt jafnvęgi og orkuflęši komist į ķ lķkama okkar. Brżnt er aš losa sig viš óttann til aš geta lifaš heilbrigšu og įhyggjulausu lķfi. 

En hvernig gerum viš žaš?

Hugleišsla meš žann eindregna tilgang aš hreinsa śt neikvęšar tilfinningar virkar mjög vel. Aušvelt er aš finna slķkar hugleišslur į youtube. Margir geta įtt von į aš upplifa žessar neikvęšu tilfinningar ķ hugleišslunni žegar žęr fjara śt, grįtur er t.d. algengur. En žaš er hreinsandi, heilbrigšur grįtur og viškomandi lķšur betur į eftir. Önnur ašferš er aš fara ķ dįleišslu og fį ašstoš til aš hreinsa žessa neikvęšu orku śt. Slķk ašferš er afar įhrifarķk og skjótvirk en žį höfum viš beinan ašgang aš undirmešvitundinni žar sem allar upplżsingar um okkar liggja. Žį er einnig hęgt aš lęra vöšvaprófun (muscle testing) og fį žannig svör frį undirmešvitund okkar, til aš komast aš žvķ hvaša neikvęšu tilfinningar eru til stašar og sķšan hreinsa žęr śt.

Žaš er lķka hęgt aš endurforrita undirmešvitundina og losa sig viš eša breyta kvķša- eša ótta forriti. Žar er dįleišslan einkum įhrifarķkust og skjótvirkust en žś getur gert žetta sjįlf/ur heima. Tvisvar į sólarhring standa dyrnar aš undirmešvituninni žinni opnar, ž.e. rétt įšur en žś sofnar og rétt eftir aš žś vaknar eša losar svefn. Žį er heilinn ķ svoköllušu dįleišsluįstandi sem žżšir aš undirmešvitundin er afar móttękileg fyrir upplżsingum. Žś getur śtbśiš hljóšupptöku af žvķ forriti sem žś vilt fį ķ undirmešvitundina og spilaš hana į žessum tķma dags. Lykillinn er endurtekning, žannig lęrir undirmešvitundin.

Žaš er óžarfi aš lifa ķ ótta. Losašu žig viš óttann og stķgšu inn ķ heilbrigšari, hamingjurķkari og kraftmeiri framtķš.

Hęgt er aš lesa meira um undirmešvitundina, kvķša og tilfinningar hér.

 


Hvernig ég lęknašist af kvķša, krónķsku verkjavandamįli og sólarofnęmi

Sólarofnęmiš hafši ég glķmt viš sķšan ég var unglingur. Ekki svo alvarlegt vandamįl žegar mašur bżr į Ķslandi, en hvimleitt ķ sólarlandaferšum. Śtbrot sem byrjušu ķ olnbogabót, klįši. Dreifšust ef haldiš var įfram aš vera ķ sólskini. Rįšleggingar hśšlęknisins? „Ekki vera ķ sól“ og „vertu ķ sķšerma bol“. Fariš hefur fé betra! Skįrri voru rįšleggingarnar frį hinni fróšu Fésbók um sérstakar ofnęmissólarvarnir sem gįtu a.m.k. frestaš śtbrotunum og gefiš mér fįeinar auka sólarstundir. 

Kvķšinn hafši fylgt mér ķ mörg įr. Mismikill, stundum vęgur, stundum alvarlegur. Žegar hann varš alvarlegur fór ég til sįlfręšings ķ HAM (hugręna atferlismešferš) sem sló į einkennin, hjįlpaši mér aš „lifa meš kvķšanum“. En hann var samt žarna.

Krónķska verkjavandamįliš var langverst. Hófst į mešgöngu 2015-2016 ķ baki og kjįlka. Fęršist yfir ķ axlir og hįls. Byrjaši ķ sjśkražjįlfun sem sló vęgt į einkennin. Mjög stķfir vöšvar, bólgnir, og miklir verkir. Verkirnir voru mismiklir, feršušust į milli, stundum bara ķ kjįlkanum, stundum bara ķ baki, stundum ķ öxlum og hįlsi, oft alls stašar. Var ķ sjśkražjįlfun ķ heilt įr, verkirnir héldu įfram aš versna žar til sjśkražjįlfarinn minn „dömpaši mér“. Sagšist ekki geta hjįlpaš mér. Ég fór til tveggja heimilislękna, gįfu mér vöšvaslakandi og verkjastillandi pillur. Voru annars rįšalausir. Ég fór til bitkjįlkasérfręšings hann śtbjó skinnu handa mér og rukkaši mig um hįar fjįrhęšir fyrir. Ég fór til kķrópraktors og versnaši, fór ķ nokkur skipti til osteópata sem sagšist ekki geta hjįlpaš mér og kallaši mig „mystery case“.

 

Ķ vor įtti ég oršiš erfitt meš aš stunda vinnuna mķna. Um hįdegiš var ég oršin svo žreytt og verkjuš aš ég varš aš leggjast nišur og hvķla mig. Ég óttašist alvarleg veikindi, óttašist aš ég yrši öryrki. Ég var oršin svo örvęntingarfull og var viss um aš ég vęri komin meš vefjagigt, krabbamein eša eitthvaš annaš žašan af verra.  

Engin lķkamleg orsök fannst fyrir žessum verkjum. Ég var alltaf žreytt. Ég skildi ekki hvers vegna enginn gat hjįlpaš mér. Ķ örvęntingu minni fór ég aš stunda hugleišslu og leita aš svari inn į viš. Byrjaši aš hugleiša snemma ķ vor og ķ lok sumars var ég 90% laus viš alla žreytu, alla verki, ég var lęknuš af kvķšanum og sólarofnęminu (sem var algjör bónus).

Ég hafši veriš aš hugleiša ķ örfįar vikur žegar ég vaknaši einn morguninn meš žį hugmynd ķ kollinum aš ég ętti aš fara ķ dįleišslu. Ég vissi ekkert um dįleišslu, hafši aldrei heyrt um dįleišslu nema svišsdįleišslu og žaš sem mašur sér ķ bķómyndum en ég var örvęntingarfull og tilbśin aš prófa hvaš sem er. Ég fann dįleišara į netinu og fór ķ dįleišslu ķ alls sex skipti.

Samhliša dįleišslumešferšinni stundaši ég sjįlfs-heilunar hugleišslu og frį žvķ ég fór ķ fyrsta dįleišslutķmann žann 6. jśnķ 2019 lišu ekki nema u.ž.b. tveir mįnušir žar til ég var bśin aš fį ótrślegan bata frį öllum žessum meinum. Žaš sem ég lęrši į žessu tķmabili og sjįlfsžekkingin sem ég öšlašist var hreint mögnuš. Orsökin fyrir kvķšanum, verkjunum, žreytunni og sólarofnęminu var neikvęšar tilfinningar (orka) sem hafši fests inn ķ lķkamanum mķnum ķ barnęsku og gegn um įrin og var aš valda ójafnvęgi og sjśklegu įstandi. Ķ dag er ég 100% heilbrigš, bęši į lķkama, huga og sįl og mér hefur aldrei lišiš betur. Ég er alveg verkjalaus. Ég er glöš, įnęgš og kraftmikil. Sķšan hef ég fylgt hjarta mķnu og innsęi og fór sjįlf og lęrši dįleišslu og kynnt mér leyndardóma undirmešvitundarinnar og hvernig hśn gegnir lykilhlutverki ķ heilbrigšu og hamingjursömu lķfi.  

Ef žś ert aš glķma viš krónķska verki, žreytu, kvķša o.s.frv., ekki gefast upp. Žaš er alltaf til lausn.

Ef žś vilt vita meira ttu senda mér fyrirspurn eša skilaboš, einnig mį finna alls konar fróšleik hér.


Hugleišsla

Enska oršiš yfir hugleišslu, eša „meditation“, žżšir aš verša mešvitašur, aš žekkja sjįlfan sig.

Viš hugsum 60.000-70.000 hugsanir į dag. 90% af žessum hugsunum eru sömu hugsanirnar og viš hugsušum daginn įšur, og daginn žar įšur, o.s.frv.

Vķsindin og reynslan hefur sżnt aš okkur lķšur eins og viš hugsum og viš hugsum eins og okkur lķšur. Ef viš hugsum alltaf eins, žį mun lķšan og lķf okkar ekki breytast.

Ef aš viš vöknum į morgnanna og förum strax aš hugsa streituhugsanir – um vinnuna, sambandserfišleikana, bakverkinn, óžolandi samstarfsmanninn, o.s.frv. kveikjum viš um leiš į streitutilfinningum og vanlķšan. Žessar tilfinningar, kvķši, streita, óįnęgja, o.fl. virkja svo aftur samsvarandi hugsanir. Žannig er unnt aš festast ķ hringrįs neikvęšra hugsana og tilfinninga sem brżnt er aš komast śt śr. 

Lķf okkar er spegill af žvķ hvaš viš hugsum. Veröld okkar er sś sem viš hugsum aš hśn sé. Viš sjįum ķ reynd ekki meš augunum, heldur meš heilanum. Ef viš hugsum neikvętt veršur lķf okkar neikvętt. Ef viš hugsum jįkvętt veršur lķf okkar jįkvętt.

Meš hugleišslu er hęgt aš breyta sjįlfum sér, breyta heilanum, huganum og lķkamanum.

Meš hugleišslu öšlumst betri sjįlfsžekkingu, getum horft inn į viš og veršum mešvituš um hvaš viš erum aš hugsa allan lišlangan daginn. Um leiš og viš förum aš taka eftir žvķ hvaš viš erum aš hugsa, žį förum viš aš geta tekiš skref ķ įtt aš žvķ aš breyta žessum hugsunum.

Meš hugleišslu fįum viš betri skilning į žvķ hver viš erum og hvaš er aš gerast innra meš okkur og hvaš viš žurfum aš gera til aš öšlast betra lķf, betri lķšan og/eša nį fram žeim breytingum sem viš žrįum.

Meš hugleišslu slökum viš į og vinnum gegn streitu og kvķša. Žannig er žaš ekki eingöngu lķkaminn sem slakar į ķ hugleišslunni, heldur einnig hugurinn. Žegar hugur og lķkami lęrir aš slaka į förum viš aš vinna gegn skašlegum įhrifum streitunnar, t.d. hafa rannsóknir sżnt aš hugleišsla styrkir ónęmiskerfiš, getur virkaš eins og įhrifarķk flensusprauta, żtir undir endurnżjun fruma lķkamans, dregur śr öldum og eykur vellķšan, slökun og įnęgju. Viš veršum heilsuhraustari, glašari og afslappašri. Lķfiš veršur betra.

Žaš var dįsamlegt aš sjį fréttir af žeim ótrślega įrangri sem Borgarholtsskóli nįši meš žvķ aš kenna starfsfólkinu sķnu aš stunda innhverfa ķhugun eša hugleišslu. Kostnašur vegna langtķmaveikinda starfsfólks lękkaši um tvo žrišju, en fyrir skólann var žetta spurning um tugi miljóna kostnaš sem sparašist. 

Žś žarft ekki aš vera hugleišslugśru eša munkur til aš stunda hugleišslu. Allir geta hugleitt. Žś žarft ekki annaš en aš setjast nišur, loka augunum, draga djśpt inn andann og slaka į. Ęfingin skapar meistarann!

 

Meiri fróšleik tengdan žessu mį finna į facebook sķšu undirritašrar:

https://www.facebook.com/Sara-P%C3%A1lsd%C3%B3ttir-d%C3%A1lei%C3%B0ari-107778964021951/?modal=admin_todo_tour

 


Virkjašu kraftinn innra meš žér

Hvers vegna eru sumir daprir, en ašrir hamingjusamir? Hvers vegna eru sumir lķfsglašir og njóta velgengni, en ašrir fįtękir og vansęlir? Hvers vegna eru sumir haldnir kvķša og ótta, į mešan ašrir eru fullir af öryggi og trśfestu? Hvers vegna njóta sumir grķšarlegrar velgengni į mešan öšrum mistekst? Hvers vegna eiga sumir svo aušvelt meš aš hugsa jįkvętt, į mešan ašrir viršast fastir ķ neikvęšni? Hvers vegna geta sumir lęknast af sjśkdómum, į mešan öšrum hrakar? Svariš liggur ķ undirmešvitundinni. 

Hugur okkar er afar magnaš fyrirbęri sem fęr allt of litla athygli ķ almennri umręšu. Hugur okkar er tvķskiptur. Annars vegar erum viš meš hinn mešvitaša huga eša mešvitundina (conscious mind) og hins vegar undirmešvitund (subconscious mind).

Tališ er aš mešvitundin okkar sé eingöngu 5% af huga okkar en undirmešvitundin sé 95%. Hefur žessi skipting oft veriš sett myndręnt fram žar sem mešvitundin er toppurinn į ķsjakanum en undirmešvitundin žaš sem er fyrir nešan eša er “fališ”.

subconscious mind

Mjög mikill munur į žessum tveimur ólķku hlutum hugans. Mešvitundin er hinn skapandi hugur en undirmešvitundin er hinn forritaši hugur, hugur hefša og venja. Saman stjórnar hugurinn ķ heild sinni lķfi okkar, hegšun, lķšan og heilsufari og af žessum tveimur hlutum hugans gegnir undirmešvitundin ašalhlutverki enda tališ aš hśn sé 95% en mešvitundin eingöngu 5%.

Undirmešvitundin er eins og harši diskurinn, žar eru allar upplżsingar geymdar, allar minningar, allt sem viš höfum lęrt, lesiš, séš og upplifaš. Undirmešvitundin stżrir lķka öllu sjįlfvirka kerfinu okkar, hjarta- og ęšakerfinu, öndun, meltingu, sér um aš breyta matnum sem viš boršum ķ nęringu og skila śt restinni, stjórnar žvķ hvernig hįriš vex.

Fyrstu 7 įr ęvinnar er undirmešvitundin galopin og eru žessi įr hugsuš til žess aš forrita huga okkar. Tilgangurinn er sį aš börn geti lęrt allt žaš sem žau žurfa til aš verša einstaklingar ķ žvķ samfélagi sem viš lifum ķ, lęra aš tala, ganga, borša, lęra siši og venjur o.s.frv. Allt sem viš sjįum, heyrum, lna žegar žaš fulloršnast,  oft breytist ir okkur gšunarmynstrum, l ęfingin gerši žaš aš verkum iš aš h undirmešvitund (subconscięrum af umhverfi okkar, foreldrum, systkinum og öšru fólki ķ lķfi okkar, fer beint inn ķ undirmešvitund okkar og veršur aš forriti eša “prógrammi”. Žaš forrit getur sķšan spilaš ķ undirmešvitund okkar žaš sem eftir er, nema viš tökum mešvitaša įkvöršun um aš breyta forritinu en oft getur žaš reynst erfitt. Allt aš 95% tķmans göngum viš fyrir žessum sjįlfvirku forritum sem eru til stašar ķ undirmešvitund okkar og žau stjórna lķfi okkar.

Vķsindin hafa sżnt fram į aš žvķ mišur eru u.ž.b. 70% af žessum forritum sem viš fįum frį öšru fólki ķ barnęsku neikvęš eša óhjįlpleg og jafnvel skašleg.

Ef lķf okkar stjórnašist eingöngu af mešvitund okkar vęri lķf okkar ķ samręmi viš vilja okkar, óskir og drauma. En žvķ mišur er žaš ekki svo, žį vęru allir aš lķfa sķnu drauma lķfi. Lķf okkar stjórnast fyrst og fremst af forritunum ķ undirmešvitund okkar eša 95%. Žessi forrit sem viš fengum frį öšru fólki fyrstu 7 įr ęvinnar eru ešli mįlsins samkvęmt ekki endilega ķ samręmi viš okkar vilja, drauma eša markmiš. Į móti kemur aš ef viš hefšum ekki žessi forrit ķ undirmešvitundinni okkar, žyrftum viš sķfellt aš lęra aftur og aftur aš ganga, lesa, keyra bķl, o.s.frv. en žaš myndi gera lķf okkar ansi erfitt. Žannig erum viš bęši meš jįkvęš og neikvęš forrit.

Stundum skemmum viš fyrir sjįlfum okkur og skiljum svo ekkert ķ žvķ hvers vegna viš hegšum okkur žvert į markmiš okkar og įętlanir. Meginįstęšurnar fyrir žvķ aš viš eigum oft svo erfitt meš aš nį markmišum okkar, breyta einhverjum venjum eša hegšunarmynstrum, lķfsreglum eša öšru sem žvęlist fyrir okkur ķ lķfinu eru einmitt žessi forrit ķ undirmešvituninni. Forritin eru lķka įstęšan fyrir žvķ hvers vegna fólk, jafnvel žótt žaš vilji žaš ekki, svo oft breytist ķ foreldra sķna žegar žaš fulloršnast, viš fįum sömu forritin ķ undirmešvitund okkar frį foreldrum okkar, og foreldrar okkar fengu frį sķnum foreldrum.                                

Žegar forritin ķ undirmešvitund okkar eru ķ ósamręmi viš žaš sem viš viljum eša žrįum, žį segir žaš sig sjįlft aš 95% vinna alltaf 5%. Sama hversu haršįkvešin viš erum ķ žvķ aš missa žessi 5 aukakķló, ef viš erum meš forrit sem segir okkur aš žetta sé of erfitt, aš viš getum žetta ekki, aš viš eigum žetta ekki skiliš, eša t.d. aš mašur eigi aš veršlauna sig meš mat, getur žaš unniš gegn okkur meš žeim hętti aš okkur mistekst.  

Forritin ķ undirmešvitundinni geta žannig tekiš frį okkur frjįlsan vilja!

Ef žig dreymir um aš byrja aš vakna kl. 6 į morgnanna til aš fara śt aš hlaupa en žś gefst upp eftir 1-2 skipti eša žś virkilega kvelst og pķnist viš žetta eru allar lķkur į aš žś sért meš forrit ķ undirmešvitundinni sem vinnur gegn žér. Ef aš žig dreymir um aš stofna fyrirtęki en žś ert žess ķ staš fastur ķ 9-17 vinnunni žinni įrum saman ertu meš forrit ķ undirmešvitundinni sem vinnur gegn žér. “Ég er ekki nógu klįr, ég er ekki nóg, mér mun mistakast”, o.s.frv.

En hvernig vitum viš hvaša forrit viš erum meš ķ undirmešvitund okkar og hvernig breytum viš žeim?

Ef 95% af lķfi žķnu stjórnast af forritum ķ undirmešvitund žinni žį žarftu einungis aš skoša lķf žitt til aš komast aš žvķ hvaša forrit žś ert meš. Žaš sem žś hefur alltaf įtt aušvelt meš aš gera og fį fram ķ žķnu lķfi, stafar af žvķ aš žś ert meš forrit sem hjįlpar žér aš nį žvķ fram. En ef žś hefur alltaf žurft aš erfiša meš suma hluti, žarft virkilega aš leggja žig fram viš aš nį einhverju fram ķ lķfinu, jafnvel įn įrangurs, žį ertu meš forrit ķ undirmešvitundinni sem vinnur gegn žér. Ef žś ert óhamingjusamur en skilur ekki hvers vegna eru lķkur į aš rótina sé aš finna ķ undirmešvitundinni.

Žaš eru til leišir til breyta žessum forritum og skipta žeim śt fyrir heilbrigš forrit. Žaš er hęgt aš gera meš dįleišslu, žar sem viš höfum beinan ašgang aš undirmešvitundinni. Žaš er einnig hęgt aš gera meš sjįlfsdįleišslu og endurtekningu. Dįleišsla er nįttśrulegt įstand sem allir fara ķ, t.d. rétt įšur en viš sofnum og svo rétt eftir aš viš losum svefn į morgnanna. Meš žvķ aš fara endurtekiš meš jįkvęšar stašhęfingar į žessu tķmum sólarhrings getum viš endurforritaš okkur sjįlf. Žaš getur tekiš tķma en žaš er svo vel žess virši. Undirmešvitundin okkar er alvitur, veit allt um okkur og er grķšarlega öflug. Žegar viš lęrum aš virkja kraft hennar og fį hana til aš vinna meš okkur žį getur hśn unniš kraftaverk ķ lķfi okkar.

 


Hvernig vinnum viš gegn skašlegum įhrifum streitu?

Grein birtist į Smartlandi žann 12.11.19

https://www.mbl.is/smartland/heilsa/2019/11/12/hvernig_vinnum_vid_gegn_skadlegum_ahrifum_streitunn/

 

Ķ sķšasta pist­il mķn­um į Smart­land fjallaši ég al­mennt um streitu, įhrif henn­ar og or­sak­ir og hvernig viš get­um fram­leitt streitu­įstand meš hugs­un­um okk­ar ein­um sam­an. Vķs­ind­in hafa sżnt aš streita veik­ir og jafn­vel slekk­ur į ónęmis­kerf­inu okk­ar meš žeim af­leišing­um aš viš get­um oršiš veik. Viš erum ein­fald­lega ekki byggš til aš žola lang­tķma streitu­įstand.

Ein­kenni višvar­andi streitu geta m.a. veriš pirr­ing­ur, gešlęgš, finn­ast mašur vera aš missa tök­in, rįša ekki viš neitt, ein­beit­ing­ar­erfišleik­ar, lįgt sjįlfs­mat, ein­mana­leiki, foršun­ar­hegšun, orku­leysi, höfušverk­ir, hrašur hjart­slįtt­ur, svefn­leysi, viškom­andi nęr sér ķ all­ar um­gangspest­ir, eyrna­suš, sķ­felld­ar įhyggj­ur, nei­kvęšni o.fl.

Žaš eru lķt­il tak­mörk fyr­ir žvķ hvaša sjśk­dóm­um streita get­ur valdiš, allt frį krón­ķsk­um verkja­vanda­mįl­um, sķžreytu, kvķša, žung­lyndi, hjarta­sjśk­dóm­um, melt­ing­ar­vanda­mįl­um, hįum blóšžrżst­ingi, hśšvanda­mįl­um og jafn­vel krabba­meini.

Ég tek žaš fram aš ég er ekki lękn­ir en vķs­ind­in hafa sżnt fram į žetta og hver sem er get­ur sótt upp­lżs­ing­ar um žetta į net­inu. Žaš er grķšarlega mik­il­vęgt aš viš séum mešvituš um žetta og lęr­um ašferšir viš aš draga śr streitu ķ lķfi okk­ar.

Hvers vegna get­ur veriš svona erfitt aš koma sér śt śr streitu­įstandi? Stór hluti vand­ans er sį aš fólk fest­ist ķ nei­kvęšu hugs­ana­mynstri, jafn­vel ómešvitaš. Žess­ar hugs­an­ir tengj­ast oft ein­hverju sem geršist ķ fortķšinni, t.d. įfalli eša erfišu tķma­bili sem vakti hjį okk­ur sterk­ar nei­kvęšar til­finn­ing­ar eins og kvķša, įhyggj­ur, sęr­indi eša reiši. Žegar viš för­um aš hugsa žess­ar hugs­an­ir end­ur­vekj­um viš žess­ar nei­kvęšu til­finn­ing­ar og und­irmešvit­und­in okk­ar ger­ir ekki grein­ar­mun į ķmynd­un eša raun­veru­leika. Nišurstašan er sś aš hug­ur okk­ur tślk­ar hugs­an­irn­ar og til­finn­ing­arn­ar žannig aš įfalliš eša erfiša lķfs­reynsl­an sé aš ger­ast žį og žegar, aft­ur og aft­ur. Žess­ar nei­kvęšu hugs­an­ir višhalda svo streitu­įstand­inu.

Og žannig lif­um viš ķ fortķšinni. Streit­an ręn­ir okk­ur lķfs­gęšum. Ger­ir okk­ur ókleift aš vera viš sjįlf eša vera eins og viš vilj­um vera, lifa žvķ lķfi sem viš vilj­um lifa.

Viš mót­um sjįlf okk­ur og lķf okk­ar meš hugs­un­um, til­finn­ing­um og hegšun. Okk­ur lķšur eins og viš hugs­um og viš hegšum okk­ur ķ sam­ręmi viš hugs­an­ir okk­ar og til­finn­ing­ar. „Ég er ekki ķ skapi til aš fara ķ rękt­ina nśna“, „ég er ekki ķ stuši til aš fara ķ bķó meš vin­un­um“, „ég er eng­an veg­inn aš nenna aš fara ķ vinn­una ķ dag“, „ég er ekki aš meika neitt“, „ég er aš drep­ast ķ bak­inu/ā€‹höfušverk“, o.s.frv.

Hvaš er til rįša? Žaš er ekki endi­lega raun­hęft aš minnka streitu­valda meš žvķ aš fara nišur ķ 50% starf eša hętta aš hugsa um veikt, aldraš for­eldri. Góš byrj­un er aš setj­ast nišur, loka aug­un­um og draga djśpt inn and­ann. Gefa lķk­ama žķnum og huga skip­an­ir um aš slaka į og hęgja į hugs­un­un­um. Mjög gott og ein­falt aš byrja meš žvķ aš fara į youtu­be.com og finna stutta, leidda hug­leišslu (gui­ded med­itati­on), t.d. um jį­kvęšar hugs­an­ir. Žetta get­ur veriš erfitt ķ fyrstu, en ęf­ing­in skap­ar meist­ar­ann. Žś žarft ekki aš fara į hug­leišslu­nįm­skeiš eša ęfa žig ķ 10 įr, bara byrja smįtt. Til dęm­is 5 mķn­śt­ur į hverj­um degi. 

Smįtt og smįtt leng­ist tķm­inn og mašur fer aš hafa meiri stjórn į hug­an­um, fer aš taka bet­ur eft­ir žvķ hvaš mašur er aš hugsa, og fer aš geta breytt žvķ. Mašur fer aš hugsa skżr­ar og meira ķ nś­inu og um framtķšina, frem­ur en um fortķšina. Meš slök­un­inni kem­ur betri and­leg og lķk­am­leg lķšan. Breyt­ing­ar koma meš end­ur­tekn­ingu, žaš žarf ęf­ingu til aš breyta nei­kvęšum hugs­un­um ķ jį­kvęšar hugs­an­ir, rétt eins og mašur žarf aš ęfa sig ķ rękt­inni til aš fį kślurass. 

Önnur leiš sem er mjög įhrifa­rķk er dį­leišsla eša sjįlfs­dį­leišsla. Žį fer mašur ķ enn dżpri slök­un og hef­ur bein­an ašgang aš und­irmešvit­und­inni og all­ar breyt­ing­ar verša hrašari og aušveld­ari. Žar er hęgt aš skipta śt óhjįlp­leg­um „for­rit­um“ ķ hjįlp­leg. Hin djśpa slök­un kem­ur manni ķ įstand sem er žver­öfugt viš streitu og hjįlp­ar heil­an­um og lķk­am­an­um aš vinna bet­ur sam­an. Ónęmis­kerfiš styrk­ist. Ég mun fjalla sér­stak­lega um und­irmešvit­und­ina og for­rit­in ķ henni ķ fleiri pistl­um hér į Smartlandi og hvet ykk­ur til aš fylgj­ast meš.

Byrjašu strax. Ekki gef­ast upp. Žaš hafa all­ir 5 mķn­śt­ur. Gefšu žér žessa gjöf og geršu slök­un og hug­leišslu aš jafn sjįlf­sögšum hlut og aš bursta tenn­urn­ar į morgn­anna. Įhrif­in eru skjót­virk­ari, jį­kvęšari og meiri en žś held­ur.

 

 

 


Ķ streituįstandi 70% tķmans

Grein birtist į Smartlandi žann 6.11.19 

https://www.mbl.is/smartland/frami/2019/11/06/i_streituastandi_70_prosent_timans/

 

Viš hugsum 60-70.000 hugsanir į dag, alla daga. Af žessum 60-70.000 hugsunum eru langflestar, eša u.ž.b. 90% žeirra, nįkvęmlega sömu hugsanirnar og viš hugsušum daginn įšur og daginn žar įšur og svo framvegis.

 

Samkvęmt rannsóknum sem geršar hafa veriš į streitu ķ lķfi fólks ķ hinum vestręna heimi erum viš ķ streituįstandi u.ž.b. 70% af žeim tķma sem viš erum vakandi. Žetta žżšir aš 70% af hugsunum okkar eru streitutengdar og žvķ til žess fallnar aš framleiša streituhormón og fleiri efnabreytingar sem geta veriš svo skašlegar heilsu okkar, lķšan og velferš.

 

Žegar viš erum aš hugsa streitutengdar hugsanir, t.d. um žaš hvaš viš eigum margt ógert eftir ķ vinnunni, veikindi sem viš eša einhver nįkominn okkur er aš glķma viš, fjįrhagsvandręši, sambandserfišleika, o.s.frv., förum viš ķ svokallaš “fight-flight-or-hide-mode” eša flótta og ótta višbragš. Hugsanirnar segja heilanum og lķkama okkar aš hętta sé ašstešjandi, og heilinn og lķkaminn bregst viš meš žvķ aš undirbśa okkur undir aš flżja, berjast eša fela okkur.

 

Blóšinu er pumpaš śt ķ vöšvana sem spennast upp, hjartaš byrjar aš slį hrašar og viš veršum į tįnum til undirbśnings žvķ aš takast į viš hęttuna. Viš setjum ofureinbeitingu į umhverfiš okkar, į hiš efnislega. Viš veršum eigingjarnari, sjįlfselskari žvķ öll okkar orka veršur aš fara ķ aš bjarga sjįlfum okkur frį hęttunni. Viš förum aš bśa okkur undir žaš versta, til aš vera višbśin fyrir slķkt og žannig auka lķkurnar į aš nį aš bjarga okkur, sama hvaš mun dynja į. Skilabošin sem heilinn fęr og sendir lķkamanum aš nś er tķmi til aš bjarga sjįlfum sér, nś sé ekki tķminn fyrir aš elska, slaka į, gefa af sér, borša eša hvķlast.

 

Afleišing žessa er m.a. sś aš heili og lķkami fara aš starfa į mjög ósamhverfan mįta. Vķsindin hafa löngu sżnt fram į skašsemi žessa įstands į lķkama og lķšan og hvernig streita getur bśiš til sjśkdóma, bęši andlega og lķkamlega.

 

Engin lķfvera er ķ stakk bśin til aš lifa ķ višvarandi streituįstandi. Streita er įstand sem er ętlaš til aš bjarga okkur śt śr tķmabundnu hęttuįstandi. Žaš lķkamsįstand sem skapast ķ streitunni er svo žungbęrt aš okkur er einungis ętlaš aš vera ķ žvķ ķ stutta stund, žar til hin ašstešjandi hętta er lišin hjį, žar til viš höfum nįš aš ,,flżja undan rįndżrinu“.

 

Antilópan sem flżr undan ljóninu fer ķ heilmikiš streituįstand į mešan į eltingarleiknum stendur, en um leiš og hśn kemst undan er hśn farin aš bķta gras ķ rólegheitum og streituįstandinu léttir. Ólķkt öšrum dżrum ķ dżrarķkinu hins vegar, höfum viš mannskepnurnar žann eiginleika aš geta skapaš žetta streituįstand eingöngu meš hugsunum okkar, jafnvel žótt engin raunveruleg hętta sé ķ reynd į ferš. Ž.a.l. geta hugsanir okkar gert okkur veik.

 

Į mešan viš erum alltaf aš hugsa sömu hugsanirnar, framköllum viš sömu lķšanina, sömu tilfinningarnar, og sömu hugsanirnar og sömu tilfinningar kalla į sömu upplifunina og sömu lifnašarhęttina. Žetta er hringrįs sem aušvelt er aš festast ķ, viš hugsum neikvęšar, kvķšavaldandi hugsanir meš žeim afleišingum aš viš veršum kvķšin. Um leiš og viš finnum fyrir kvķšanum, hugsum viš fleiri kvķšahugsanir og svo koll af kolli. Į mešan viš nįum ekki aš breyta žessum oft į tķšum sjįlfvirku, neikvęšu hugsunum höldum viš įfram aš framkalla sömu tilfinningarnar og žessar hugsanir og tilfinningar móta sķšan lķf okkar og umhverfi.

 

Žaš sem viš setjum fókus į žaš vex. Žvķ neikvęšari sem hugsanir okkar eru, žvķ neikvęšara veršur lķf okkar. Žvķ jįkvęšari sem hugsanir okkar eru, žvķ jįkvęšara veršur lķf okkar. Lķf okkar er ķ rauninni spegill eša eftirmynd af hugsunum okkar og tilfinningum. Viljum viš breyta lķfi okkar, sjįlfum okkur og umhverfi okkar veršum viš aš breyta žessum hugsunum og tilfinningum. Til žess aš žaš sé hęgt žarf aš verša mešvitašur um žaš hvaš mašur er aš hugsa og eftir atvikum breyta žvķ. Žaš er vel hęgt, t.d. meš hugleišslu. Allar sannar breytingar koma innan frį og žaš er undir okkur sjįlfum komiš aš skapa žaš lķf sem viš viljum og gera žęr breytingar sem viš viljum fį fram.

 

Eins og hinn fręgi rithöfundur Earl Nightingale oršaši žaš:

 

“Your world is a living expression of how you are using and have used your mind.” 

 

 

Sara Pįlsdóttir

Höfundur er dįleišari

 


Innskrįning

Ath. Vinsamlegast kveikiš į Javascript til aš hefja innskrįningu.

Hafšu samband